Talvez você não saiba a importancia da caminhada na sua vida. A alguns anos atrás quando me falavam de caminhada eu nem queria ouvir e desconversava.
Por questões de Saúde, passei a praticar o hábito da caminhada. De início não gostei muito da ideia de ter que caminhar.
Na verdade, eu não via a caminhada como um exercício físico e não acreditava que dava resultados.
Eu estava enganado, um dia antes de sair para caminhar resolvi me pesar e logo após a caminhada, ao chegar em casa e me pesar novamente, vi que havia perdido 500gr.
Fiquei animado com o resultado e olha que eu caminhei mais ou menos 3km. No início e aconselhável você ir devagar e sentir até onde seu corpo aguenta.
Com o tempo você vai aumentando o ritmo e a distância percorrida.
Seu corpo vai sentir os benefícios da rotina de caminhar.
Não adianta nada você caminhar e se exercitar e depois comer coisas que vão fazer com que seu esforço seja em vão. A combinação exercício e controle alimentar que vai gerar o resultado.
A quantidade de calorias queimadas e o peso perdido vão depender do seu ritmo e a distância percorrida. Abaixo um exemplo da minha média de perda.
2,94km – 212,99cal – 13m3s – 600gr
Benefícios da caminhada
1. A Caminhada traz benefícios ao cérebro
Estudos realizados em 2010, apontaram que em adultos a caminhada de 40 minutos três vezes na semana por um ano, obtiveram crescimento na região de seu hipocampo cerebral.
Como essa região do cérebro é associada à memória espacial, o simples ato de se fazer uma caminhada algumas vezes por semana melhora a função cerebral, prevenir o Alzheimer e a demência quando ficamos mais velhos.
2. Caminhada te dá mais energia
Quando inserimos a caminhada em nossa rotina, melhoramos grandemente a fatiga e a a qualidade de vida.
Ao contrário de uma corrida rápida e intensa que às vezes podem proporcionar mais cansaço e fome, a caminhada é um exercício que além de lubrifica as juntas, também energiza seu corpo inteiro sem leva-lo ao stress ou exaustão.
3. Ajuda a Combater a depressão
Estudos realizados em 1999 comparou em adultos com depressão moderada os efeitos de exercícios, medicamento antidepressivo e da combinação de ambos.
Os resultados mostraram que, enquanto a medicação reduz os sintomas da depressão mais rápido, mas a rotina do exercício, como a caminhada, se mostrou mais eficiente ao longo prazo.
Além disso, após 16 semanas, foi confirmado que não houve diferenças significativas nos sintomas depressivos em todos os grupos. Aqueles que se exercitaram sem medicação apresentaram taxas de depressão muito menores do que os outros dois grupos após dez meses.
Mesmo que não esteja deprimido, a caminhada pode melhorar o seu humor e estimular sua criatividade.
4. Ajuda a melhorar a qualidade do sono
Caminhar eleva os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que faz seu corpo relaxar. A assistência na circulação de sangue e linfonodos faz com que o praticante se sinta mais atento e sintonizado.
Por ter menos dificuldade em adormecer, aqueles que praticam exercício físico, tem um sono mais profundo e reparador. Durante a noite é onde ocorre o pico da produção de GH, o hormônio do crescimento, que desempenha um papel fundamental no processo de renovação celular e na construção dos músculos.
5. Ajuda na Prevenção de doenças cardiovasculares
A atividade física fortalece o músculo cardíaco e relaxa as veias, diminuindo a pressão arterial. Para o sistema cardiovascular, uma caminhada moderada tem a mesma eficiência que uma corrida. segundo um estudo do Lawrence Berkley National Laboratory, dos Estados Unidos Pois além de controlar a pressão, práticar caminhada ajuda na prevenção de derrames e infartos.
6. Caminhada trabalha os músculos
A pé, acabamos tendo mais contato com o solo e o período de contração dos músculos da perna é maior. Sendo assim, o corpo fica mais definido em determinadas regiões, como glúteos, abdome e panturrilha.
7. Ajuda no controla do colesterol ed a diabetes
Para o que caminham com frequência a possibilidade de ter colesterol alto reduz em 4,3 %, além disso, o hábito de caminhar estimula a produção do colesterol bom, o HDL.
Também atua no auxílio a diabetes por ter maior circulação de sangue nos órgãos e estimular atividades do pâncreas e do fígado. Isso aumenta a produção de insulina que é responsável pela absorção de glicose em nosso corpo.
A prática da caminhada também diminui os níveis de glicose, auxiliando a ação da insulina no corpo.
8. Auxilia no Combate a osteoporose
Se você caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, já é o suficiente para fazer maravilhas na prevenção e tratamento do afinamento dos ossos.
Segundo pesquisas recente, existe um elo entre exercícios aeróbicos e o aumento da densidade óssea. Segundo George Kelley, do Instituto de Saúde do Hospital Geral de Boston, nos Estados Unidos, praticar exercícios regularmente aumenta em até 2% a massa óssea.
9. Traz benefícios na gestação
Por ser simples e não sobrecarregar os joelhos, a caminhada é considerada um exercício adequado para gestantes. Pode ser feito em vários níveis de esforço durante a gravidez e ajuda a aliviar alguns dos sintomas mais incômodos de gravidez, como inchaço da perna e pressão alta .
No entanto, é importante ressaltar que a supervisão médica é essencial na hora de decidir começar a caminhar.
Além disso, um estudo descobriu que caminhar pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão pós-parto em certas mulheres.
10. Caminhada ajuda a emagrecer
Como já mencionei e mostrei com números e imagem acima, o simples fato de criarmos uma rotina de caminhada, faz com que percamos peso gradativamente.
Se você não tem costume de praticar atividade física extra vai ter uma demanda maior na queima calórica do seu corpo, queimando as gordura. Por isso a importância de ir aumentando gradativamente o percurso, isso fará com que você force um pouco mais e consequentemente queime mais gorduras.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mesmo horas depois do exercício da caminhada, as pessoas continuam emagrecendo. Isso se da devido à aceleração do metabolismo causado pela caminhada.
A Caminhada é um excelente modo de se começar a praticar exercícios físicos.
Cuidados que são importantes
- É importante hidratar nosso corpo antes, durante e após caminhar. No caso das caminhadas mais longas, não esqueça de levar uma garrafinha de água com você. Não reutilize a garrafa plástica comum.
- Em caso de caminhada durante o dia, não esqueça de passar o protetor solar, pois a exposição ao sol pode te trazer transtornos;
- É importante fazer um alongamento antes e também depois de caminhar;
- Use roupas largas, confortáveis e com boa ventilação. O ideal são os tecidos respiráveis.
Bom, depois de todas essas dicas, o que está faltando para você começar a praticar o exercício da caminhada?
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Água e seus Benefícios para a Saúde do nosso Corpo | (conteudoparatodos.com.br)
