Correr todos os dias pode ter muitos benefícios. No entanto, o número de dias seguidos que é seguro correr depende dos objetivos de uma pessoa, seu nível de aptidão e se ela tem alguma condição médica contínua.
Uma meta-análise de 2015 constatou que em adultos fisicamente inativos, 1 ano de rotina correndo:
- massa corporal reduzida
- menor proporção de gordura corporal
- redução da frequência cardíaca de repouso
- aumento da absorção máxima de oxigênio
- níveis elevados de lipoproteína de alta densidade, ou “bom”, colesterol
Esses benefícios para a saúde pareciam ser mais significativos em pessoas com sessões de treinamento mais longas. No entanto, correr demais, muito intensamente ou incorretamente pode ter efeitos negativos para a saúde.
Vamos falar sobre os benefícios potenciais e desvantagens de correr todos os dias. Também fornecemos conselhos de segurança e dicas sobre como tornar a execução um hábito saudável regular.
Existe uma frequência ideal para correr e descansar?
A corrida regular pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca de repouso de uma pessoa.
Especialistas recomendam que a cada semana os adultos se envolvam:
- 150-300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada
- 75-150 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa
- uma combinação dos dois
Atividade aeróbica moderada inclui atividades como caminhada rápida, enquanto atividade aeróbica vigorosa inclui corrida e corrida.
Para grande parte dos adultos, a atividade física traz benefícios adicionais.
Além disso, a saúde física e mental de uma pessoa pode se beneficiar mais se ela se exercitar regularmente ao longo da semana, em vez de tentar fazer um exercício de uma semana em uma ou duas sessões.
Embora muitos estudos tenham destacado os benefícios da atividade física regular, os pesquisadores sabem menos sobre os efeitos específicos da corrida todos os dias.
Além disso, os resultados de estudos que avaliam o impacto da corrida tendem a ser difíceis de comparar porque se referem a diferentes populações de pessoas, executando rotinas e condições.
A rotina ideal de corrida de uma pessoa depende de sua:
- idade
- saúde geral, incluindo efeitos de quaisquer questões em curso
- metas de exercício
Vários estudos demonstraram que quando uma pessoa corre com segurança, a corrida regular geralmente proporciona mais benefícios à saúde do que riscos.
A maioria dos pesquisadores por trás dessas investigações concluiu que a frequência de corrida pode ser mais importante do que a velocidade, duração ou intensidade de uma corrida.
Embora pareça haver uma correlação positiva entre saúde e corrida regular, a rotina correta de corrida varia de pessoa para pessoa. Pesquisas indicam que muitas pessoas não recebem benefícios adicionais para a saúde por excesso de execução.
Para pessoas com condições de saúde não muito boas, correr não é seguro. Qualquer pessoa com uma condição crônica ou contínua deve conversar com um profissional de saúde antes de iniciar uma nova forma de exercício.
Um profissional de saúde pode ajudar a determinar a frequência, intensidade e duração corretas de uma corrida, se correr é apropriado, e recomendar estratégias para descansar e praticar um bom autocuidado entre as sessões.
Quais são os benefícios para a saúde da corrida regular?
Para muitas pessoas, correr é uma forma relativamente fácil de atividade aeróbica moderada a vigorosa. Também pode ser eficiente no tempo e barato.
Pesquisas que avaliam os benefícios da corrida descobriram que:
- A corrida regular pode reduzir em cerca de 20% o risco de morte por qualquer problema médico e o risco de morte por doenças cardiovasculares.
- A corrida pode aumentar o tempo de vida ajustado pela idade dos homens em 6,2 anos e das mulheres em 5,6 anos.
- Correr pelo menos três vezes por semana em um ritmo lento a médio por até 2,5 horas por semana pode estar associado ao menor risco de mortalidade.
- A corrida regular pode reduzir o risco de morrer de câncer em 30-50%.
- A corrida regular pode reduzir o risco de morrer de infecções respiratórias e condições neurológicas.
- Para muitos adultos, uma Corida de 1 hora pode transformar em 7 horas a mais de vida prolongada.
- Correr em uma intensidade moderada por 30 minutos todas as manhãs durante 3 semanas pode melhorar os padrões de sono e o funcionamento psicológico.
De acordo com as Diretrizes de Atividade Física para americanos, a atividade física regular pode ajudar os adultos:
- alcançar e manter um peso saudável
- diminuir o risco de doenças cardiovasculares, incluindo pressão alta e derrame
- reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2
- reduzir o risco de certos cânceres
- aumentar a vida útil e a função imunológica
- melhorar o humor geral e a saúde mental
- melhorar a funcionalidade
- evitar quedas e incapacidade
- melhorar a densidade óssea e a força muscular
- reduzir a ansiedade e a depressão
- melhorar o sono
- melhorar a cognição e a saúde cerebral geral
- reduzir o risco de doença de Alzheimer e outras formas de demência
- melhorar a qualidade de vida geral
Correr com Segurança
A corrida regular parece ter benefícios para a saúde de muitas pessoas. Mas não é uma forma segura de exercício para todos, particularmente pessoas com certas condições médicas.
Além disso, correr muito vigoroso, frequente ou excessivo tende a aumentar o risco de complicações, incluindo lesões físicas e superaquecimento.
Segundo algumas estimativas, 33% dos corredores recreativos experimentam pelo menos uma lesão, e cerca de 75% dessas lesões envolvem as pernas inferiores. Corredores também são mais propensos a lesões nas costas e virilha.
Ataques cardíacos são raros durante a atividade física. No entanto, uma pessoa com qualquer tipo de doença cardiovascular deve consultar um médico antes de entrar em funcionamento.
Pessoas com outras condições de saúde também devem procurar orientação médica antes de começar a correr ou aumentar a intensidade de uma rotina de corrida, especialmente pessoas com condições:
- respiratórias
- que aumentam o risco de cair
- interferem com a mobilidade
- aumentam o risco de lesões musculares, articulares ou ósseas
Desacelere, faça uma pausa ou procure abrigo, hidratação ou cuidados médicos domiciliares se algum dos seguintes ocorrer durante a corrida:
- cãibras ou bolhas
- queimaduras solares ou queimaduras de vento
- cortes ou escoriações de quedas
- fraqueza, formigamento ou dormência
- uma dor de cabeça
- exaustão extrema
- qualquer dificuldade para respirar, incluindo extrema falta de ar
Procure atendimento médico de emergência se algum dos sintomas graves abaixo ocorrer durante ou após uma corrida:
- vertigem ou desmaios
- problemas de equilíbrio, mobilidade ou coordenação
- suor extremo e incontrolável
- tremendo ou tremores
- mudanças de visão
- zumbindo nos ouvidos ou alterações auditivas
- a frequência cardíaca se tornando rápida ou incontrolável
Para reduzir o risco de lesões e outras complicações de saúde, os corredores também devem:
- aquecer com exercício de intensidade moderada a leve
- esfriar e esticar depois de correr
- manter-se hidratado antes, depois e durante os treinos
- evitar correr em condições extremamente quentes, úmidas ou secas
- abster-se de correr no meio do dia
- aplicar protetor solar com um fator de proteção solar, ou FPS, de pelo menos 30 para todas as áreas expostas
- usar roupas protetoras ao correr ao ar livre durante o dia
- parar de correr se não se sentir mais bem
- definir metas realistas com base em fatores específicos de sua situação
- evitar correr em superfícies irregulares, não claras, arenosas ou duras
- escaneie continuamente a área para obter quaisquer perigos, como paus, galhos, pedras, buracos e carros
- abster-se de correr até que as lesões tenham curado
- tratar lesões de tecido mole com descanso, gelo, compressão e elevação
- usar técnica de execução correta e forma
- usar roupas de corrida adequadas e sapatos que absorvem ou repelem a umidade e permitem o fluxo de ar
- evite correr em ambientes altamente poluídos, como por estradas ou em áreas com partículas de areia ou poeira no ar
- executado em áreas públicas bem iluminadas e seguras
- usar material reflexivo se correr à noite
- executar com um celular ou um amigo, ou deixar os outros saber sobre a rota e o prazo pretendido
Dicas
As seguintes estratégias podem muitas vezes ajudar uma pessoa a obter os benefícios máximos de correr:
Comece a correr com uma intensidade moderada
Uma pessoa deve começar correndo ou caminhando em um ritmo que lhe permite falar sem se sentir sem fôlego. A duração ou frequência do exercício nunca deve causar dor ou lesão.
Progresso lentamente
Comece com curtos períodos de exercício de intensidade leve a moderada ao longo da semana. Em seguida, gradualmente progridam para sessões mais frequentes, mais longas e mais vigorosas.
Correr para perder peso, aumente gradualmente a rotina
Para adultos que procuram perder peso ou manter um peso saudável, fazer mais exercícios de forma lenta e constante ao longo de várias semanas e meses pode ajudar.
Isso muitas vezes envolve o objetivo de obter mais de 300 minutos de exercício aeróbico moderado semanalmente.
Outras dicas gerais de execução incluem:
- tentando tipos adicionais de exercício, incluindo aqueles que melhoram a força, o equilíbrio e a flexibilidade
- fazer um plano realista que leva em conta fatores como idade, sexo, condições médicas e metas de saúde
- se correr não é um bom ajuste, substituindo-o por outra forma de exercício aeróbico – como natação, ciclismo ou caminhada rápida
Conclusão
O impacto geral da corrida todos os dias permanece incerto, e não há uma rotina de corrida de tamanho único.
Pesquisas indicam que a corrida regular pode proporcionar benefícios à saúde se uma pessoa correr com segurança. No entanto, uma variedade de exercícios pode oferecer os mesmos benefícios ou similares.
Qualquer pessoa com uma condição médica em andamento deve consultar um profissional de saúde antes de assumir a execução ou aumentar a rotina. Isso é especialmente importante para pessoas com problemas cardíacos ou respiratórios ou qualquer outra que aumente o risco de lesões. As pessoas que são novas na corrida ou atualmente inativas devem começar com exercícios de intensidade frequentes e de baixa a moderada, como caminhar ou caminhar rápido antes de progredir para correr e correr. Aumentar a intensidade gradualmente pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
Espero que tenha gostado dessa matéria, compartilhe com aquela pessoa ou amigo que você gostaria que também tivesse acesso a essa informação. Temos vários outros posts interessantes que talvez você goste, basta usar o menu localizado no topo da página para ver os títulos.
Caso queira ver algum assunto aqui no Blog, entre em contato através do formulário de contato.
Obrigado e até o próximo post.
Veja também:
A importância da Caminhada – Benefícios que você precisa saber (conteudoparatodos.com.br)
Trocar o Pneu Furado – O que você precisa saber nessa hora | (conteudoparatodos.com.br)
