Muitos de nós temos hábitos matinais que podem até parecer inofensivos, mas não são.
Eles começam prejudicando o restante do seu dia e com o passar do tempo eles serão capazes de prejudicar toda sua vida. Seja na produtividade, na saúde física e até na saúde emocional.
São hábitos que foram construídos por você de forma automática e talvez você nem faça idéia de quando eles começaram a aparecer na sua vida, mas eles vieram para ficar.
Se você não muda-los, eles irão te consumir cada vez mais. Então vamos conhecer esses hábitos.
Hábitos Matinais – Nº1
Apertar o botão soneca do despertador. Uma boa parte das pessoas apertam o botão de soneca do despertador quando ele toca pela manhã, isso ocorre pelo fato de grande parte das pessoas não se sentirem preparados para levantar e aperta o botão de soneca com o intuito de dormir mais 5 minutos.
A maioria dos especialistas em sono afirma que é necessário resistir a essa tentação, pois não vale a pena adiar o inevitável por 5 minutos. Além disso, você pode voltar a dormir novamente e entrar em um ciclo de sono que não será terminado e depois de 5 minutos vai acordar com mais sono do que na primeira vez.
Falando pelo lado psicológico, quando você aperta o botão soneca, você esta dizendo para si mesmo que seus sonhos e objetivos não são tão importantes assim e que pode esperar um pouco.
Tirando algumas exceções, pessoas de alta performance e sucesso não tem esse costume. Para passar o restante do dia Alerta e Produtivo, a primeira coisa que precisa fazer é vencer a tentação de apertar o botão soneca.
Dormir por mais 5 ou 10 minutos, não vai compensar o fato que você deveria ter ido para cama mais ce3do na noite anterior.
Hábitos Matinais – Nº2
Mexer no Celular. A maioria de nós costuma dormir com uma distância de apenas 1 braço do celular ou até menos, pois tem pessoas que dormem com ele debaixo do travesseiro.
Diversos especialistas afirmaram que se você quiser começar o dia calmo e bem, você precisa resistir a tentação de mexer no celular assim que acordar.
Se você mexe no celular para travar o despertador e logo depois é sugado pelas redes sociais, você precisa de um despertador de mesa e não do celular.
No momento em que você acorda pela manhã, você está em um estado mental muito receptivo a sugestões, então você não vai querer ser hipnotizado com porcarias logo no começo do dia.
Deixe para verificar suas redes sociais, e-mail, pelo menos depois de um belo café da manhã.
Hábitos Matinais – Nº3
Não beber água. Ao acordar, seu corpo esta sedento por água, supondo que você teve uma boa noite de sono, você passou de 7 a 8 horas sem beber água. Portanto, beber água assim que acordar não só vai hidratar seu corpo como também vai despertar seu metabolismo. Isso te trará um estado de alerta que será muito útil para cumprir com suas tarefas do dia com alta produtividade.
Caso queira um resultado ainda melhor, você pode espremer um limão na água e beber em jejum todos os dias, pois isso faz bem para o fígado, estômago e ajuda a alcalinizar seu sangue.
Esse horário também é excelente para você tomar uma boa parte da sua cota diária de água.
Em média uma pessoa deve beber 35ml de água por kg corporal. Mas infelizmente a maioria das pessoas passam o dia todo e não bebem nem a metade do que deveriam.
Fazendo esse hábito de beber água de manhã, você fica próximo de sair dessa estatística.
Hábitos Matinais – Nº4
Deixar a cama desarrumada. O hábito de arrumar a cama pela manhã tem muito a ver com sua organização. Uma pessoa organizada significa que é organizada com tudo e não com apenas algumas coisas.
Leia a frase a seguir:
“A maneira como você faz uma coisa, é a mesma maneira que você faz qualquer outra coisa.”
Fora a organização, outro ponto importante é o impacto psicológico que ele terá na sua mente. Arrumar a cama ao acordar significa que você começará o dia com uma pequena tarefa concluída.
No livro “Arrume a Sua Cama”, temos o seguinte texto:
“Mesmo que tudo no seu dia dê errado, você voltará para casa e ira se deparar com sua cama feita, e feita por você.” Fazendo com que essa simples atitude tomada pela manhã te traga satisfação suficiente para acreditar que o dia seguinte será um dia melhor.
Hábitos Matinais – Nº5
Evitar a Luz. Enquanto estiver dormindo, quanto mais escuro for o ambiente melhor, mas ao acordar é muito importante ter contato com a luz, principalmente com a luz solar. A luz solar transmite o sinal que seu corpo precisa para ajustar ou reforçar seu ritimo circardiano e te fazer despertar.
Esqueça o hábito de se trocar no escuro ou tomar café em locais com pouca luz e tenha como hábito matinal expor seus olhos a luz solar assim que acordar. Isso terá um impacto muito positivo no seu corpo, tanto a nível hormonal como emocional.
Hábitos Matinais – Nº6
Escovar os dentes logo após o café da manhã. O maior problema não esta em escovar os dente logo após o café e sim nos intervalos entre as refeições e a escovação.
Especialistas recomendam que devemos escovar os dentes pelo menos após 30 minutos após as refeições, pois alguns alimentos como certas frutas, café e até as próprias bactérias da boca produzem certos ácidos, assim enfraquecendo temporariamente o esmalte dos seus dentes;
Ao escovar durante essa janela de tempo pode fazer com que você prejudique esse esmalte e venha a ter uma sensibilidade bastante incômoda no futuro.
Hábitos Matinais – Nº7
Tomar banho quente. O banho quente traz uma ótima sensação de relaxamento para o corpo, pois o calor manda um sinal para o seu sistema nervoso que é hora de seus músculos relaxarem e sua frequência cardíaca diminuir.
Você tende a ficar calmo mas também sonolento. O sono com certeza não vai te ajudar no restante do seu dia. Você precisa de disposição, ficar alerta e com energia para encarar o dia. Esse é o momento em que seu metabolismo precisa ser acordado e a melhor forma de se fazer isso é através do banho gelado.
Assim que água gelada tocar o seu corpo, ele terá que trabalhar duro para reestabelecer a temperatura. Durante esse processo são liberadas várias substancias químicas como a Adrenalina e a Serotonina que te traz uma ótima sensação de bem estar e te coloca em uma postura muito mais ativa para enfrentar o dia.
Hábitos Matinais – Nº8
Assistir TV. Da mesma forma que não devemos mexer no celular ao acordar, imagina assistir TV. A televisão consegue distorcer a realidade e focar no lado negativo da história, pois hoje em dia é muito raro passar algo produtivo na TV.
Você não pode começar o seu dia assistindo uma notícia catastrófica, pois isso vai impactar o restante do seu dia negativamente.
Se comprometa a fazer das suas manhãs um momento de tranquilidade, reflexão e inspiração. Decida consumir coisas boas, tanto em forma de alimentos quanto em forma de informações. Assim, o restante do seu dia será apenas uma consequência das boas escolhas que você fez logo ao acordar pela manhã.
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